걷기 (2) 썸네일형 리스트형 걷기 1시간 vs 달리기 30분, 어떤 운동이 더 효과적일까? 운동을 할 때 "걷기를 오래 하는 게 좋을까? 아니면 짧게 뛰는 게 더 나을까?"라는 고민을 해본 적 있으신가요? 🤔같은 시간을 운동하지 않더라도 걷기 1시간과 달리기 30분의 효과는 크게 다를 수 있습니다.과연 어떤 운동이 칼로리 소모, 체지방 감소, 건강 효과 면에서 더 효과적일까요? 지금부터 비교해 보겠습니다! 📌 목차칼로리 소모량 비교 체지방 감소 효과 차이 근육 발달과 대사율 증가 심혈관 건강에 미치는 영향 부상 위험과 지속 가능성 다이어트와 건강 목표에 따른 선택 방법 걷기와 달리기를 병행하는 최적의 전략 ## 칼로리 소모량 비교걷기와 달리기의 가장 큰 차이점 중 하나는 칼로리 소모량입니다. 📊 운동별 칼로리 소모량 비교 (70kg 성인 기준)| 운동 유형 | 시간 | 소.. 체중 감량을 위한 심박수 조절법 체중 감량을 위해 운동을 한다면, 심박수를 어떻게 조절해야 하는지가 중요합니다. 단순히 땀을 많이 흘린다고 살이 빠지는 것이 아닙니다. 심박수 영역을 적절히 활용하면 지방 연소 효과를 극대화할 수 있어요. 그렇다면, 어떤 심박수에서 운동해야 가장 효율적으로 체중을 감량할 수 있을까요?📌 체중 감량을 위한 최적의 심박수란?운동 중 심박수는 크게 5가지 영역으로 나뉩니다. 이 중 지방 연소에 가장 효과적인 심박수는 50~70% 영역입니다. 이를 지방 연소 존(Fat Burn Zone)이라고 하죠. 최대 심박수는 다음 공식으로 계산할 수 있어요.최대 심박수(MHR) = 220 - 나이 예를 들어, 30세라면 최대 심박수는 220 - 30 = 190bpm(분당 박동 수)입니다.지방 연소를 위한 심박수는 95.. 이전 1 다음