식사습관 (2) 썸네일형 리스트형 다이어트 시 배고픔 없이 칼로리를 줄이는 방법 다이어트를 할 때 가장 힘든 점 중 하나는 끊임없는 배고픔입니다. 배고픔을 참는 것이 너무 힘들어서 다이어트를 포기하는 경우도 많죠. 😭 하지만 배고픔 없이도 건강하게 칼로리를 줄이는 방법이 있습니다! 오늘은 공복감을 최소화하면서도 칼로리를 줄일 수 있는 효과적인 다이어트 방법을 소개해 드릴게요. 💪 1. 단백질 섭취를 늘려 포만감 유지하기 🍗단백질은 포만감을 오래 유지해 주는 영양소입니다. 단백질이 부족하면 배고픔을 자주 느끼게 되며, 식욕이 증가할 가능성이 높아집니다. ✅ 단백질이 풍부한 음식 추천 닭가슴살, 연어, 참치 달걀, 두부, 콩 그릭 요거트, 치즈 📌 연구에 따르면 단백질 섭취를 늘리면 자연스럽게 칼로리 섭취량이 줄어들고, 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 따라서 매 .. 다이어트 심리학: 음식 충동을 억제하는 법 다이어트를 시작하면 가장 힘든 게 바로 음식 충동이에요. 배가 고프지 않은데도 달콤한 디저트나 바삭한 과자가 생각난다면, 이는 단순한 배고픔이 아니라 심리적인 요인 때문일 가능성이 커요. 그렇다면, 이런 음식 충동을 어떻게 조절할 수 있을까요? 심리학적인 접근을 통해 해결책을 찾아볼게요! 📌 목차음식 충동이 생기는 이유 스트레스와 감정적 식사의 관계 음식에 대한 보상 심리 다루기 환경 조성: 유혹을 줄이는 방법 습관의 힘: 건강한 루틴 만들기 마인드풀 이팅: 식사에 집중하는 법 음식 충동을 극복하는 실전 팁 ## 음식 충동이 생기는 이유 🤔배가 고프지 않은데도 특정 음식을 찾게 되는 이유는 다양해요. 생리적 요인(혈당 저하, 호르몬 변화)뿐만 아니라 심리적 요인(스트레스, 보상 심리, .. 이전 1 다음