요요방지 (4) 썸네일형 리스트형 기초대사량을 높이는 방법 7가지 "다이어트할 때 기초대사량(BMR)이 중요하다고 하는데, 어떻게 하면 높일 수 있을까요?""살이 잘 빠지지 않는 이유가 기초대사량 때문일까요?" ✅ 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란?가만히 있어도 소모되는 최소한의 에너지를 의미합니다.기초대사량이 높을수록 운동을 하지 않아도 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다! 💡 기초대사량을 높이면 다이어트가 쉬워진다!오늘은 기초대사량을 높이는 7가지 방법을 알려드릴게요! 🎯 📌 기초대사량을 높이면 좋은 점✅ 1️⃣ 가만히 있어도 더 많은 칼로리 소비 가능✅ 2️⃣ 다이어트 성공률 증가 (요요 예방 효과!)✅ 3️⃣ 더 많은 음식 섭취 가능 (먹어도 살 덜 찜!)✅ 4️⃣ 에너지 레벨 증가 (피로감 ↓)✅ 5️⃣ 탄력 있는 몸매.. 건강한 체중 감량 속도는 얼마일까? "빨리 살 빼고 싶어요! 하루에 1kg씩 감량 가능할까요?""한 달에 10kg 빼도 괜찮을까요?" 다이어트할 때 체중 감량 속도는 매우 중요합니다.너무 빠르면 요요현상 & 건강 문제, 너무 느리면 의욕 저하! 😭 오늘은 건강하게 살을 빼는 적절한 감량 속도를 알려드릴게요! 🎯 📌 건강한 체중 감량 속도는?✅ "일주일에 0.5~1kg 감량"이 가장 이상적!✅ 한 달 기준으로 2~4kg 감량이 건강한 속도! 💡 이보다 빠르게 감량하면 근손실 & 요요 위험 증가! ⚖️ 체중 감량 속도 계산법 (칼로리 적자)체지방 1kg = 약 7,700kcal즉, 7,700kcal를 줄이면 1kg 감량 가능! ✅ 일주일에 0.5kg 감량하려면? 하루 약 500kcal 적자 필요 (500kcal × 7일 .. 체중 감량을 위한 최적의 식사 빈도: 하루 몇 끼가 적당할까? "다이어트할 때 하루 몇 끼를 먹어야 할까?"이 질문, 정말 많이 들어보셨죠? 😃 ✅ 하루 3끼? 2끼? 1끼?✅ 간헐적 단식이 좋을까, 소량씩 자주 먹는 게 좋을까?✅ 체중 감량을 위한 최적의 식사 빈도는? 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 체중 감량에 가장 적합한 식사 횟수를 알려드릴게요! 🎯 📌 체중 감량에 중요한 요소는 ‘칼로리 적자’식사 빈도보다 중요한 것은 "총 칼로리 섭취량"입니다.즉, 하루 몇 끼를 먹든 "소모 칼로리 ✅ 체중 감량의 핵심: TDEE(총 에너지 소비량)보다 적게 먹기! 예를 들어 TDEE가 2,000kcal라면 1,500~1,700kcal만 섭취하면 감량 가능! 💡 그럼에도 불구하고, 식사 횟수는 체중 감량 속도와 지속 가능성에 영향을 줍니다. 🍽️ 식.. 운동 없이 다이어트 가능할까? 칼로리 제한만으로 감량하는 법 운동 없이도 살을 뺄 수 있을까요?답은 "가능하다!" 입니다.하지만 효율적으로 건강하게 감량하는 방법을 아는 것이 중요하죠.오늘은 운동 없이 다이어트하는 법을 알려드릴게요! 🎯 📌 운동 없이 살을 빼려면? (핵심 원리)우리가 체중을 감량하려면 소모 칼로리 > 섭취 칼로리(칼로리 적자) 상태를 만들어야 합니다. ✅ 운동 없이 살을 빼는 핵심은? 식단 조절을 통해 칼로리 섭취를 줄이는 것 기초대사량(BMR)을 유지하면서 감량하기 💡 운동을 안 하더라도 올바른 식단을 유지하면 살을 뺄 수 있습니다! 🍽️ 칼로리 제한만으로 감량하는 5가지 방법1️⃣ TDEE(총 에너지 소비량) 계산 후 칼로리 설정운동을 하지 않기 때문에 칼로리를 더욱 신중하게 조절해야 합니다.👉 TDEE 계산법: 기초대사.. 이전 1 다음