운동 (3) 썸네일형 리스트형 사람이 하루 동안 소비하는 칼로리는 어디에서 소모될까? 하루 동안 우리가 섭취한 칼로리는 어디로 가는 걸까요? 🤔 단순히 운동할 때만 칼로리가 소비된다고 생각하기 쉽지만, 사실 우리 몸은 가만히 있어도 상당한 에너지를 사용합니다. 그렇다면 하루 동안 소모되는 칼로리는 어떤 과정에서 사용될까요? 📌 목차기초대사량(BMR): 우리가 가만히 있어도 소비하는 칼로리 활동 대사량(NEAT & 운동): 움직일 때 소비하는 칼로리 소화 대사량(TEF): 음식 섭취로 인한 칼로리 소모 뇌 활동과 칼로리 소비 체온 조절과 칼로리 소모 근육량과 칼로리 소모의 관계 하루 칼로리 소비량을 늘리는 방법 ## 기초대사량(BMR): 우리가 가만히 있어도 소비하는 칼로리기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 숨을 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하.. 남성과 여성의 칼로리 필요량 차이: 왜 다를까? 남성과 여성의 칼로리 요구량은 기본적으로 다릅니다. 같은 음식을 먹어도 남성이 더 많은 에너지를 필요로 하는 이유가 뭘까요? 단순히 체격 차이 때문일까요? 아니면 더 깊은 이유가 있을까요? 🤔 📌 목차남녀의 기초대사량 차이 근육량과 체지방 비율의 영향 호르몬이 칼로리 소모에 미치는 영향 신체 활동량과 에너지 소비 차이 연령에 따른 칼로리 요구량 변화 남녀별 적절한 칼로리 섭취 전략 건강한 에너지 균형 유지법 ## 남녀의 기초대사량 차이기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 신체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 의미합니다. 남성이 여성보다 더 많은 칼로리를 필요로 하는 이유 중 하나가 바로 기초대사량 차이입니다. 📊 평균 기초대사량 비교 남성: 약.. 체중 감량을 위한 심박수 조절법 체중 감량을 위해 운동을 한다면, 심박수를 어떻게 조절해야 하는지가 중요합니다. 단순히 땀을 많이 흘린다고 살이 빠지는 것이 아닙니다. 심박수 영역을 적절히 활용하면 지방 연소 효과를 극대화할 수 있어요. 그렇다면, 어떤 심박수에서 운동해야 가장 효율적으로 체중을 감량할 수 있을까요?📌 체중 감량을 위한 최적의 심박수란?운동 중 심박수는 크게 5가지 영역으로 나뉩니다. 이 중 지방 연소에 가장 효과적인 심박수는 50~70% 영역입니다. 이를 지방 연소 존(Fat Burn Zone)이라고 하죠. 최대 심박수는 다음 공식으로 계산할 수 있어요.최대 심박수(MHR) = 220 - 나이 예를 들어, 30세라면 최대 심박수는 220 - 30 = 190bpm(분당 박동 수)입니다.지방 연소를 위한 심박수는 95.. 이전 1 다음