운동과영양 (4) 썸네일형 리스트형 다이어트 시 배고픔 없이 칼로리를 줄이는 방법 다이어트를 할 때 가장 힘든 점 중 하나는 끊임없는 배고픔입니다. 배고픔을 참는 것이 너무 힘들어서 다이어트를 포기하는 경우도 많죠. 😭 하지만 배고픔 없이도 건강하게 칼로리를 줄이는 방법이 있습니다! 오늘은 공복감을 최소화하면서도 칼로리를 줄일 수 있는 효과적인 다이어트 방법을 소개해 드릴게요. 💪 1. 단백질 섭취를 늘려 포만감 유지하기 🍗단백질은 포만감을 오래 유지해 주는 영양소입니다. 단백질이 부족하면 배고픔을 자주 느끼게 되며, 식욕이 증가할 가능성이 높아집니다. ✅ 단백질이 풍부한 음식 추천 닭가슴살, 연어, 참치 달걀, 두부, 콩 그릭 요거트, 치즈 📌 연구에 따르면 단백질 섭취를 늘리면 자연스럽게 칼로리 섭취량이 줄어들고, 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 따라서 매 .. 극단적인 칼로리 제한이 오히려 살이 찌는 이유 다이어트를 위해 극단적으로 칼로리를 제한하는 사람들이 많습니다. 하지만 아이러니하게도, 너무 적은 칼로리를 섭취하면 오히려 살이 찔 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 🤔 오늘은 극단적인 칼로리 제한이 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지, 왜 살이 찌는 결과를 초래할 수 있는지 자세히 알아보겠습니다! 극단적인 칼로리 제한이란? ⚠️극단적인 칼로리 제한이란 하루 1,000kcal 이하로 섭취를 줄이거나, 식사를 아예 건너뛰는 방식의 다이어트를 말합니다. 예를 들면, 아침, 점심을 먹고 저녁을 거르는 방식 하루 한 끼만 먹기 800~1,000kcal 이하 섭취 이러한 방법은 초반에는 체중이 빠르게 줄어드는 것처럼 보일 수 있지만, 시간이 지나면서 예상치 못한 문제를 일으킬 수 있습니다. 1. 기.. 다이어트 시 단기간 vs 장기간 칼로리 제한 효과 비교 다이어트를 할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 칼로리 제한입니다. 하지만 단기간의 극단적인 칼로리 제한과 장기간의 지속 가능한 칼로리 제한 중 어떤 방법이 더 효과적일까요? 🤔 오늘은 두 가지 방법을 비교하고, 각각의 장단점과 최적의 접근법을 알아보겠습니다! 단기간 칼로리 제한 효과 📉단기간 칼로리 제한은 짧은 시간 동안 극단적으로 칼로리를 줄이는 방식을 말합니다. ✔️ 장점✅ 빠른 체중 감량 가능✅ 단기 목표(웨딩, 여행 전 다이어트)에 효과적✅ 초반에 눈에 띄는 변화로 동기 부여 상승 ❌ 단점🚫 근육 손실 가능성이 큼🚫 요요 현상 발생 가능🚫 에너지 부족으로 운동 수행 능력 저하🚫 기초대사량(BMR) 감소 위험 극단적인 저칼로리 다이어트(예: 하루 800~1,200kcal 이하)를.. 식사 후 소화 과정에서 소비되는 칼로리: TEF 효과란? 식사 후 소화 과정에서 소비되는 칼로리: TEF 효과란? 🔥우리가 음식을 먹으면 몸은 소화를 위해 추가적인 에너지를 사용합니다. 이 과정에서 소비되는 칼로리를 ‘식이 유발 열생산(Thermic Effect of Food, TEF)’이라고 하는데요. TEF는 체중 관리와 건강한 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 TEF가 정확히 무엇이고, 어떻게 하면 이를 최대로 활용할 수 있을까요? 🤔 TEF 효과란? 🍽️TEF(식이 유발 열생산)는 우리가 먹은 음식을 소화하고 흡수하는 과정에서 몸이 사용하는 에너지를 의미합니다. 쉽게 말해, 음식을 먹는 것만으로도 칼로리가 소모된다는 것이죠! TEF는 개별 영양소마다 다르게 나타납니다. 일반적으로 다음과 같은 비율로 칼로리가 소비됩니다: 단백질(Pro.. 이전 1 다음