칼로리조절 (3) 썸네일형 리스트형 건강한 체중 감량 속도는 얼마일까? "빨리 살 빼고 싶어요! 하루에 1kg씩 감량 가능할까요?""한 달에 10kg 빼도 괜찮을까요?" 다이어트할 때 체중 감량 속도는 매우 중요합니다.너무 빠르면 요요현상 & 건강 문제, 너무 느리면 의욕 저하! 😭 오늘은 건강하게 살을 빼는 적절한 감량 속도를 알려드릴게요! 🎯 📌 건강한 체중 감량 속도는?✅ "일주일에 0.5~1kg 감량"이 가장 이상적!✅ 한 달 기준으로 2~4kg 감량이 건강한 속도! 💡 이보다 빠르게 감량하면 근손실 & 요요 위험 증가! ⚖️ 체중 감량 속도 계산법 (칼로리 적자)체지방 1kg = 약 7,700kcal즉, 7,700kcal를 줄이면 1kg 감량 가능! ✅ 일주일에 0.5kg 감량하려면? 하루 약 500kcal 적자 필요 (500kcal × 7일 .. 다이어트 중 야식, 정말 나쁠까? 먹어도 되는 음식 추천 "다이어트 중인데... 야식이 너무 먹고 싶어요! 😭"밤 늦게 먹으면 정말 살이 찔까요?혹시 야식을 먹어도 살이 덜 찌는 방법이 있을까요? 오늘은 야식이 다이어트에 미치는 영향과 먹어도 되는 음식 리스트를 소개해 드릴게요! 🍽️ 📌 다이어트 중 야식이 문제되는 이유야식을 먹으면 살이 찌는 주된 이유는 다음과 같습니다. 1️⃣ 칼로리 초과로 이어질 가능성✅ 낮 동안 이미 충분한 칼로리를 섭취했는데✅ 추가로 먹으면 총 섭취 칼로리 초과 → 체중 증가 2️⃣ 인슐린 분비 & 지방 저장 증가✅ 밤에는 신진대사가 낮아지고✅ 인슐린 감수성이 떨어져 지방으로 저장될 확률 UP 3️⃣ 소화 불량 & 수면의 질 저하✅ 늦은 밤에 먹으면 위장이 활동하면서 숙면 방해✅ 수면 부족 → 식욕 조절 호르몬(렙틴 &.. 체중 감량을 위한 최적의 식사 빈도: 하루 몇 끼가 적당할까? "다이어트할 때 하루 몇 끼를 먹어야 할까?"이 질문, 정말 많이 들어보셨죠? 😃 ✅ 하루 3끼? 2끼? 1끼?✅ 간헐적 단식이 좋을까, 소량씩 자주 먹는 게 좋을까?✅ 체중 감량을 위한 최적의 식사 빈도는? 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 체중 감량에 가장 적합한 식사 횟수를 알려드릴게요! 🎯 📌 체중 감량에 중요한 요소는 ‘칼로리 적자’식사 빈도보다 중요한 것은 "총 칼로리 섭취량"입니다.즉, 하루 몇 끼를 먹든 "소모 칼로리 ✅ 체중 감량의 핵심: TDEE(총 에너지 소비량)보다 적게 먹기! 예를 들어 TDEE가 2,000kcal라면 1,500~1,700kcal만 섭취하면 감량 가능! 💡 그럼에도 불구하고, 식사 횟수는 체중 감량 속도와 지속 가능성에 영향을 줍니다. 🍽️ 식.. 이전 1 다음