본문 바로가기

분류 전체보기

 (41)
운동 후 칼로리 소모량 계산하는 방법 "운동 후 몇 칼로리 소모했는지 궁금해요!""런닝 30분 했는데, 몇 kcal 소모했을까요?"✅ 운동 후 소모된 칼로리를 계산하면 다이어트 플랜을 효과적으로 관리할 수 있습니다!오늘은 운동 후 칼로리 소모량을 계산하는 방법을 알려드릴게요! 🎯📌 운동 후 칼로리 소모량 계산 공식운동 중 소모된 칼로리는 METs(운동 강도) × 체중(kg) × 운동 시간(h) × 1.05 공식을 사용합니다.✅ 칼로리 소모 공식:소모 칼로리 = METs × 체중(kg) × 운동 시간(h) × 1.05💡 METs(Metabolic Equivalent of Task) = 운동 강도를 나타내는 지수METs 1 = 가만히 있을 때 에너지 소비량METs 2 = 가벼운 활동 (걷기, 가사일 등)METs 8 이상 = 고강도 운동 (..
체질별 다이어트 전략: 같은 칼로리도 다르게 작용한다? "같이 다이어트 시작했는데, 친구는 살이 쭉쭉 빠지고 나는 그대로예요!""똑같이 1,500kcal 먹는데 왜 나는 살이 덜 빠질까요?" ✅ 같은 칼로리를 섭취해도 사람마다 다르게 작용하는 이유는 ‘체질’ 때문!체질에 따라 대사 속도, 탄수화물 대사 능력, 호르몬 반응이 다릅니다. 💡 내 체질을 알고 맞춤형 다이어트를 하면 훨씬 효과적!오늘은 체질별 다이어트 전략을 알려드릴게요! 🎯 📌 체질이 다이어트에 미치는 영향✅ 1️⃣ 기초대사량(BMR) 차이 → 같은 칼로리 섭취해도 소모 속도가 다름✅ 2️⃣ 탄수화물 대사 능력 차이 → 어떤 사람은 탄수화물에 민감, 어떤 사람은 둔감✅ 3️⃣ 지방 저장 & 연소 능력 차이 → 쉽게 살찌는 체질, 쉽게 빠지는 체질 존재✅ 4️⃣ 호르몬(인슐린, 렙틴) 반..
단순 칼로리 계산이 아닌 '질 좋은 칼로리'가 중요한 이유 다이어트를 할 때 가장 먼저 떠오르는 건?✅ "하루에 몇 칼로리를 먹어야 할까?" 그런데, 똑같이 1,500kcal를 먹어도 어떤 음식을 먹느냐에 따라 다이어트 결과가 달라진다는 사실! 😲오늘은 단순 칼로리 계산이 아닌 ‘질 좋은 칼로리’가 중요한 이유를 알아볼게요! 📌 칼로리의 질이 중요한 이유💡 "100kcal가 모두 같지는 않다!" 예를 들어, 100kcal = 초콜릿 한 조각 100kcal = 삶은 달걀 + 오이 👉 같은 칼로리라도 신체에 미치는 영향이 다릅니다! ✅ 칼로리의 질이 중요한 3가지 이유1️⃣ 영양소 밀도 차이 → 건강 & 포만감 차이2️⃣ 혈당 조절 & 지방 저장 영향3️⃣ 기초대사량 유지 & 에너지 활용 방식 차이 🥦 ‘질 좋은 칼로리’ vs 🍟 ‘나쁜 칼..
기초대사량을 높이는 방법 7가지 "다이어트할 때 기초대사량(BMR)이 중요하다고 하는데, 어떻게 하면 높일 수 있을까요?""살이 잘 빠지지 않는 이유가 기초대사량 때문일까요?" ✅ 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)이란?가만히 있어도 소모되는 최소한의 에너지를 의미합니다.기초대사량이 높을수록 운동을 하지 않아도 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다! 💡 기초대사량을 높이면 다이어트가 쉬워진다!오늘은 기초대사량을 높이는 7가지 방법을 알려드릴게요! 🎯 📌 기초대사량을 높이면 좋은 점✅ 1️⃣ 가만히 있어도 더 많은 칼로리 소비 가능✅ 2️⃣ 다이어트 성공률 증가 (요요 예방 효과!)✅ 3️⃣ 더 많은 음식 섭취 가능 (먹어도 살 덜 찜!)✅ 4️⃣ 에너지 레벨 증가 (피로감 ↓)✅ 5️⃣ 탄력 있는 몸매..
건강한 체중 감량 속도는 얼마일까? "빨리 살 빼고 싶어요! 하루에 1kg씩 감량 가능할까요?""한 달에 10kg 빼도 괜찮을까요?" 다이어트할 때 체중 감량 속도는 매우 중요합니다.너무 빠르면 요요현상 & 건강 문제, 너무 느리면 의욕 저하! 😭 오늘은 건강하게 살을 빼는 적절한 감량 속도를 알려드릴게요! 🎯 📌 건강한 체중 감량 속도는?✅ "일주일에 0.5~1kg 감량"이 가장 이상적!✅ 한 달 기준으로 2~4kg 감량이 건강한 속도! 💡 이보다 빠르게 감량하면 근손실 & 요요 위험 증가! ⚖️ 체중 감량 속도 계산법 (칼로리 적자)체지방 1kg = 약 7,700kcal즉, 7,700kcal를 줄이면 1kg 감량 가능! ✅ 일주일에 0.5kg 감량하려면? 하루 약 500kcal 적자 필요 (500kcal × 7일 ..
다이어트 중 야식, 정말 나쁠까? 먹어도 되는 음식 추천 "다이어트 중인데... 야식이 너무 먹고 싶어요! 😭"밤 늦게 먹으면 정말 살이 찔까요?혹시 야식을 먹어도 살이 덜 찌는 방법이 있을까요? 오늘은 야식이 다이어트에 미치는 영향과 먹어도 되는 음식 리스트를 소개해 드릴게요! 🍽️ 📌 다이어트 중 야식이 문제되는 이유야식을 먹으면 살이 찌는 주된 이유는 다음과 같습니다. 1️⃣ 칼로리 초과로 이어질 가능성✅ 낮 동안 이미 충분한 칼로리를 섭취했는데✅ 추가로 먹으면 총 섭취 칼로리 초과 → 체중 증가 2️⃣ 인슐린 분비 & 지방 저장 증가✅ 밤에는 신진대사가 낮아지고✅ 인슐린 감수성이 떨어져 지방으로 저장될 확률 UP 3️⃣ 소화 불량 & 수면의 질 저하✅ 늦은 밤에 먹으면 위장이 활동하면서 숙면 방해✅ 수면 부족 → 식욕 조절 호르몬(렙틴 &..
체중 감량을 위한 최적의 식사 빈도: 하루 몇 끼가 적당할까? "다이어트할 때 하루 몇 끼를 먹어야 할까?"이 질문, 정말 많이 들어보셨죠? 😃 ✅ 하루 3끼? 2끼? 1끼?✅ 간헐적 단식이 좋을까, 소량씩 자주 먹는 게 좋을까?✅ 체중 감량을 위한 최적의 식사 빈도는? 오늘은 과학적 근거를 바탕으로 체중 감량에 가장 적합한 식사 횟수를 알려드릴게요! 🎯 📌 체중 감량에 중요한 요소는 ‘칼로리 적자’식사 빈도보다 중요한 것은 "총 칼로리 섭취량"입니다.즉, 하루 몇 끼를 먹든 "소모 칼로리 ✅ 체중 감량의 핵심: TDEE(총 에너지 소비량)보다 적게 먹기! 예를 들어 TDEE가 2,000kcal라면 1,500~1,700kcal만 섭취하면 감량 가능! 💡 그럼에도 불구하고, 식사 횟수는 체중 감량 속도와 지속 가능성에 영향을 줍니다. 🍽️ 식..
운동 없이 다이어트 가능할까? 칼로리 제한만으로 감량하는 법 운동 없이도 살을 뺄 수 있을까요?답은 "가능하다!" 입니다.하지만 효율적으로 건강하게 감량하는 방법을 아는 것이 중요하죠.오늘은 운동 없이 다이어트하는 법을 알려드릴게요! 🎯 📌 운동 없이 살을 빼려면? (핵심 원리)우리가 체중을 감량하려면 소모 칼로리 > 섭취 칼로리(칼로리 적자) 상태를 만들어야 합니다. ✅ 운동 없이 살을 빼는 핵심은? 식단 조절을 통해 칼로리 섭취를 줄이는 것 기초대사량(BMR)을 유지하면서 감량하기 💡 운동을 안 하더라도 올바른 식단을 유지하면 살을 뺄 수 있습니다! 🍽️ 칼로리 제한만으로 감량하는 5가지 방법1️⃣ TDEE(총 에너지 소비량) 계산 후 칼로리 설정운동을 하지 않기 때문에 칼로리를 더욱 신중하게 조절해야 합니다.👉 TDEE 계산법: 기초대사..

티스토리툴바